iranhfc
سه شنبه 10 مهر 1397

خردل

كلا خردل خوراكی كم‌كالری می‌باشد البته دكتر كارن آنسل کارشناس تغذیه می گوید كه خردل‌های جانور در بازار به شدت شور می‌باشند و در واقع میزان سدیم زیاد بالایی دارند كه برای بدن شما موثر نمی باشد . این کارشناس تغذیه به شما توصیه می‌كند كه از خردل‌های ساده رنگ زرد به کار گیری كنید كه مقدار سدیم آنها كمتر از خردل‌های با طعم‌های گوناگون و تند میباشد .

بهترین گزینه: برای مزه‌دار كردن هات‌داگ سالم‌ترین مورد استعمال از آب‌لیموترش جدید به علاوه فلفل سوای نمك هست .

پنیر

حتما میدانید كه این پنیر خوشمزه، هم پركالری هست نیز لبریز از چربی . دكتر آنسملو ولادین، متخصص تغذیه در دانشگاه نیوجرسی می‌گوید: «شما به جای به کار گیری از پنیر پیتزا می‌توانید با 2 قاشق چای‌خوری پنیر چدار حدود 5 گرم چربی كمتر و حدود 50كالری كمتر به تن خودتان برسانید .»

بهترین گزینه: برای مزه‌دار كردن هات‌داگ خودتان می توانید از سس ماست پروبیوتیك یا این که روغن زیتون استعمال كنید .

چیلى

سس‌های چیلی مو جود در بازار صرفا تند نیستند بلكه پركالری و مالامال از سدیم هستند . (2 قاشق غذاخوری سس چیلی گوشت، 55 كالری و 240 میلی‌گرم سدیم دارد) به جای آن می توانید از سس‌های چیلی صیفی جات استعمال كنید كه 2 قاشق غذاخوری آن 45 كیلوكالری و 190 میلی‌‌گرم سدیم به یاور 3 گرم فیبر دارد .

شایسته ترین گزینه: شایسته ترین كار این میباشد كه سس چیلی را خودتان صحیح كنید . یک‌سری فلفل سبز و قرمز‌رنگ به همپا یك فلفل دلمه‌ای و اندازه كمی روغن زیتون و یك گوجه‌فرنگی را در مخلوط‌كن بریزید و از آن برای خوشمزه‌ كردن ساندویچ هات‌داگ‌تان استعمال كنید .

هات‌داگ

به طور معمول هات‌داگ‌های ساده و هات‌داگ‌های پنیردار دارای نیترات و قطع از آن بی نیاز از كالری و چربی می‌باشند . دكتر آنسل توصیه می‌كند كه به جای این هات‌داگ‌ها از هات‌داگ بوقلمون به کارگیری كنید كه چربی و كالری كمتری داراست .

شایسته ترین گزینه: به لحاظ می‌رسد كه هات‌داگ‌ها و سوسیس‌های مرغ بهترین گزینه باشند . انواع كم‌نمك سوسیس مرغ گاه تنها 60 كالری و 250 میلی‌گرم سدیم در خویش پنهان دارا‌هستند .

نان

نان‌های باگت سفید و نان‌های سیب‌زمینی و نان‌های شیرین مورد مناسبی نیستند . خوب تر هست به جای آنان از نان‌های غلات كامل استعمال كنید .

شایسته ترین گزینه: نان جو فیبردار قهوه‌ای به خصوص انواعی كه باكتری‌های مفید برای دستگاه گوارش را در خود دارا هستند هم فیبر مناسبی به بدن شما می رسانند و نیز برای هضم این ساندویچ به دستگاه گوارش شما كمك می‌كنند .




برچسب ها :
تعداد بازدیدها : 3 ،






آمار وبلاگ
  • کل بازدید : 63
  • بازدید امروز :6
  • بازدید دیروز : 1
  • بازدید این هفته : 20
  • بازدید این ماه : 55
  • تعداد نظرات : 0
  • تعداد کل پست ها : 17
  • افراد آنلاین : 1
امکانات جانبی
بالای صفحه

همراه بلاگ تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد و مسئولیت مطالب درج شده در وبلاگ ها به عهده صاحبان وبلاگ می باشد .
خرید بک لینک X
ساخت وبلاگ
جت پرینتر
چاپگر صنعتی
آموزش زبان در کرج
ترازو رادین
ترازو فروشگاهی
ترازو پرینتر دار
ترازو تره بار
مجله اینترنتی سایتک
ترازو لیبل پرینتر